午後2時：コーヒーか緑茶
コーヒーが好きな人は、この時間に飲むのが一番最適。この時間なら、思考をはっきりさせることができ、夜の睡眠にも影響しない。コーヒーを飲む場合は、砂糖やミルク入りのインスタントコーヒーよりも、ドリップコーヒーに自分でミルクや砂糖を入れるのが良い。前者の粉ミルクには、トランス脂肪酸が含まれていることが多い。そのほか、緑茶を飲むのもいい。研究では、緑茶を飲むと、ガンのリスクが低下することが分かっている。
午後3時：日光浴
午後3時になると、サラリーマンは外に出て散歩したり、階段を上ったり、体操したりするなど、体を少し動かすと、残りの時間を有意義に過ごせる。晴れているなら、高齢者は外に行って運動したり、日光浴したりすると良い。
午後4時：ヨーグルト
午後4時になると血糖値が上昇し始める。また、胃は空腹になるため、中年、高齢の人は、ヨーグルトやオートミールなどを食べると良い。
